Testosteroni ja ruoka – näin syöt normaalin testosteronitason tueksi

"Mitä syödä, jotta testosteroni nousee?" on yksi miesten yleisimmistä kysymyksistä – ja siihen on selkeä vastaus. Ruoka ei toimi kuin lääke, mutta se antaa elimistölle rakennusaineet, joita normaali hormonitoiminta tarvitsee. Kun nämä ovat kunnossa ja jarrut poissa, keho hoitaa loput. Tässä oppaassa kerromme, mitkä ruoka-aineet tukevat testosteronia, mitä kannattaa välttää ja miten kokoat päivän ruokavalion. Osa testosteroni-opasta.

Mikä ruoka nostaa testosteronia?

Lyhyt vastaus: ruoka, joka varmistaa riittävän sinkin, riittävän energian ja rasvan sekä normaalipainon. Sinkki on ainoa ravintoaine, jolla on EU:n hyväksymä väite testosteronista: sinkki edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä.¹ Lisäksi D-vitamiini, seleeni ja riittävä proteiini kuuluvat miehen hyvän ruokavalion perustaan.

1. Sinkkiä sisältävät ruoka-aineet

Runsaasti sinkkiä on muun muassa näissä ruoka-aineissa:²

• äyriäiset, erityisesti osterit
• punainen liha ja maksa
• juusto ja muut maitotuotteet
• täysjyvävilja, kuten kaurahiutaleet ja ruisleipä
• siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsansiemenet ja cashewpähkinät
• palkokasvit, kuten pavut ja linssit

Kasvipohjaisen ruokavalion sinkki imeytyy heikommin, koska täysjyvän ja palkokasvien fytaatti sitoo sitä. Tarkat pitoisuudet löydät Finelistä.² Lue lisää: sinkki miehelle.

2. Rasva ei ole vihollinen

Meta-analyysissä, jossa verrattiin vähärasvaisia ja runsasrasvaisempia ruokavalioita, vähärasvainen ruokavalio oli yhteydessä pieneen tai kohtalaiseen testosteronin laskuun miehillä.³ Käytännössä: syö kalaa, pähkinöitä, siemeniä, kasviöljyjä ja kananmunia osana tavallista ruokavaliota – älä karsi rasvaa minimiin.

3. Seleeni ja D-vitamiini

4. Riittävästi energiaa ja proteiinia – normaalipaino tavoitteena

Ylipaino on yksi tärkeimmistä testosteronin jarruista, ja painon pudottaminen on tehokkaimpia keinoja korjata elintapoihin liittyvä testosteronivaje.⁶ Rajut dieetit ja pitkä energiavaje eivät kuitenkaan ole ratkaisu. Tavoittele tasaista, kohtuullista painonpudotusta, riittävää proteiinia ja lihaskuntoharjoittelua.

Laskeeko soija testosteronia?

Ei. Laajassa meta-analyysissä (41 tutkimusta) soijaproteiini tai isoflavonit eivät vaikuttaneet miesten kokonais- tai vapaaseen testosteroniin, estrogeeneihin tai SHBG:hen.⁷ Soija sopii siis hyvin miehenkin proteiininlähteeksi.

Alkoholi ja testosteroni

Runsas alkoholinkäyttö on yksi tavallisimmista testosteronin jarruista, ja sen vähentäminen kuuluu ensimmäisiin keinoihin.⁶⁸ Mitä vähemmän, sitä parempi – erityisesti illalla, koska alkoholi heikentää myös unta, jonka aikana testosteronia muodostuu.⁹

Esimerkkipäivä: testosteronia tukeva ruokavalio

1. Aamiainen: kaurapuuro, kurpitsansiemeniä ja marjoja, maitoa tai jogurttia – ja Staminox.
2. Lounas: jauhelihakastike tai papu-chili, täysjyväpasta ja salaatti öljykastikkeella.
3. Välipala: ruisleipä juustolla ja kananmuna.
4. Päivällinen: lohta, perunaa ja kasviksia.
5. Ilta: kourallinen pähkinöitä – ja 7–9 tunnin yöuni.

Kun ruoka ei riitä – helppo tapa varmistaa sinkki

Kiireisessä arjessa ruokavalio ei aina ole täydellinen. Siksi moni mies varmistaa perustan ravintolisällä. Staminox antaa joka aamu sinkin, joka edistää veren normaalin testosteronipitoisuuden ylläpitämistä,¹ seleenin, joka edistää normaalia siittiöiden muodostusta,⁴ sekä Andien macan ja sarviapilan, joita on perinteisesti käytetty miehen elinvoiman ja halun tukena. Sinkki on hyvin imeytyvää bisglysinaattia ja annos maltillinen 5 mg, joten se sopii tavallisen ruokavalion rinnalle. Kaksi kapselia aamiaisella ja 30 päivän rahat takaisin -takuu. Lue koko Staminox-arvio tai hinnat ja takuu.

Seuraava askel: testosteroni lisä luonnollisesti – 10 keinoa ja uni ja testosteroni.

Toimituksen valinta

Staminox: 4 ainesosaa, 2 kapselia päivässä

Alkaen 44,95 €/purkki (3 kk paketti) · 1 purkki = 30 päivää

Tarkista Staminoxin hinta ja saatavuus →

↺30 päivän rahat takaisin -takuu · kertaosto, ei tilausta

Mainoslinkki: saamme palkkion, jos ostat. Hinta sinulle ei muutu. Miksi valitsimme Staminoxin?

Huom: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja. Sisältö on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.