L-arginiini – mitä se tekee ja kannattaako sitä ottaa?

L-arginiini on aminohappo, jota saamme ravinnosta ja jota elimistö pystyy myös itse muodostamaan. Se on typpioksidin (NO) esiaste – ja typpioksidi on keskeinen verisuonten laajenemisen säätelijä. Siksi L-arginiinia markkinoidaan verenkierron, urheilusuorituksen ja miesten seksuaaliterveyden tueksi. Osa ravintolisät miehille -opasta.

Mitä L-arginiini tekee elimistössä?

• Typpioksidin esiaste – NO rentouttaa verisuonten seinämiä
• Osallistuu proteiinien rakentamiseen
• Osallistuu typen poistoon (ureakierto)
• Osallistuu hormonien eritykseen

Ravinnosta saamme arginiinia tyypillisesti 3–6 g päivässä lihasta, kalasta, maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista.

L-arginiini ja erektio – mitä tutkimus sanoo?

Vuonna 2019 julkaistussa meta-analyysissä koottiin kymmenen satunnaistettua tutkimusta, joissa arginiinia verrattiin lumeeseen tai muuhun hoitoon miehillä, joilla oli lievä tai keskivaikea erektiohäiriö. Analyysissä havaittiin myönteinen ero, mutta tutkimukset olivat pieniä ja laadultaan vaihtelevia.¹ L-arginiini ei ole erektiohäiriön hoito, eikä sitä saa markkinoida sellaisena. Erektiohäiriö kannattaa aina tutkia lääkärissä, koska se voi olla merkki sydän- ja verisuonisairaudesta. Lue: erektiohäiriö – opas.

L-arginiini ja urheilu

Urheilussa L-arginiinia käytetään "pumppi"-tuotteissa. Yhdysvaltain NCCIH:n mukaan typpioksidia lisäävien ravintolisien ja L-arginiinin osalta ei ole selvää näyttöä urheilusuorituksen paranemisesta.²

Annostus

Tutkimuksissa annokset ovat vaihdelleet noin 1,5–5 g päivässä. Suuret kerta-annokset lisäävät vatsavaivoja; annos kannattaa jakaa.

Haittavaikutukset

• Vatsavaivat, turvotus, ripuli
• Pahoinvointi
• Verenpaineen lasku
• Herpesinfektioiden aktivoituminen (teoreettinen riski, raportoitu)

Yhteisvaikutukset ja kenelle se ei sovi

• Nitraatit (rintakipulääkkeet) ja PDE5-estäjät (erektiolääkkeet): verenpaineen lasku
• Verenpainelääkkeet: verenpaine voi laskea liikaa
• Sydäninfarktin sairastaneet: yhdessä tutkimuksessa arginiinin käyttöön sydäninfarktin jälkeen liittyi huolestuttavia löydöksiä – ei sovi ilman kardiologin lupaa
• Munuais- ja maksasairaudet
• Herpestaipumus

L-arginiini apteekista tai kaupasta

L-arginiinia saa apteekeista, ruokakaupoista (esim. Prisma, S-market) ja urheiluravinnekaupoista. Valitse tuote, jossa annos on ilmoitettu, ja vältä tuotteita, joissa luvataan "luonnollista Viagraa" – tällaiset väitteet ovat kiellettyjä, ja epämääräisissä tuotteissa on löydetty piilotettuja lääkeaineita.³

Vaihtoehdot

Verenkierron ja verisuoniterveyden tehokkaimmat keinot ovat liikunta, tupakoinnin lopettaminen, painonhallinta ja verenpaineen hoito.⁴ Jos etsit miesten ravintolisää ilman arginiinia, katso vertailu: ravintolisät miehille.

L-arginiini on hyvä esimerkki ravintolisästä, jonka teoreettinen perusta kuulostaa vakuuttavalta, mutta jonka käytännön hyöty on jäänyt tutkimuksissa vaatimattomaksi. Kun tavoitteena on verisuonten ja seksuaaliterveyden tukeminen, liikunta, painonhallinta, tupakoinnin lopettaminen ja lääkärin arvio ovat selvästi parempia ensiaskeleita. Jos silti haluat kokeilla arginiinia, tee se turvallisesti: tarkista lääkkeet ja sairaudet, käytä maltillista annosta ja seuraa vointiasi.

Voiko L-arginiinia käyttää diabeetikko?

Arginiini voi vaikuttaa verensokeriin ja insuliiniherkkyyteen. Diabeetikon kannattaa keskustella lääkärin kanssa ja seurata verensokeria tavallista tarkemmin, jos aloittaa arginiinin.

Onko L-arginiini turvallinen nuorelle miehelle?

Terveelle nuorelle miehelle maltilliset annokset ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta erektiovaikeudet kannattaa silti tutkia lääkärissä.

Arginiini, sitrulliini ja typpioksidi

Elimistö muuttaa L-arginiinia typpioksidiksi NO-syntaasientsyymin avulla. Typpioksidi rentouttaa verisuonten sileää lihasta, mikä laajentaa suonia. Suun kautta otetusta arginiinista suuri osa kuitenkin hajoaa suolistossa ja maksassa ennen kuin se päätyy verenkiertoon. Siksi osa valmisteista sisältää L-sitrulliinia, joka muuttuu elimistössä arginiiniksi ja nostaa veren arginiinipitoisuutta tehokkaammin. Sitrulliinia saa myös vesimelonista. Kummallekaan ei ole EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä.

Tutkimukset taulukossa

VINTAGE MI -tutkimus on tärkeä muistutus: ravintolisä, joka vaikuttaa verisuoniin, ei välttämättä ole turvallinen sydänpotilaalle.

L-arginiini ruoassa

Monipuolinen ruokavalio tuo yleensä 3–6 g arginiinia päivässä.

Vaihe vaiheelta: ennen kuin aloitat L-arginiinin

1. Selvitä syy: jos tavoitteesi on erektio, varaa ensin lääkäriaika – erektiohäiriö voi olla merkki sydän- tai verisuonisairaudesta.
2. Tarkista lääkkeet: nitraatit, erektiolääkkeet, verenpainelääkkeet, verenohennuslääkkeet ja diabeteslääkkeet.
3. Tarkista sairaudet: sydäninfarkti, munuais- tai maksasairaus, herpes, matala verenpaine.
4. Valitse tuote, jossa annos on ilmoitettu.
5. Aloita pienestä annoksesta ja jaa päivän annos 2–3 osaan.
6. Seuraa haittoja: vatsavaivat, huimaus, matala verenpaine.

Myytit ja faktat

L-arginiini ja verenpaine

Koska typpioksidi laajentaa verisuonia, L-arginiinia on tutkittu myös verenpaineen yhteydessä. Joissain pienissä tutkimuksissa on havaittu lievää verenpaineen laskua. Tämä ei tee arginiinista verenpaineen hoitoa, mutta se on tärkeä turvallisuushuomio: verenpainelääkkeitä käyttävillä verenpaine voi laskea liikaa, mikä voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä. Kohonneen verenpaineen hoito kuuluu lääkärille.

L-arginiini ja herpes

Herpesvirus tarvitsee arginiinia lisääntymiseen, ja lysiini-aminohappo kilpailee sen kanssa. Teoreettisesti arginiinilisä voi siksi lisätä herpesrakkuloiden puhkeamista niillä, joilla on taipumusta niihin. Näyttö on vähäistä, mutta toistuvasti huuliherpestä tai genitaaliherpestä sairastavien kannattaa olla varovaisia.

Laatu ja annostelu

L-arginiinia myydään jauheena, kapseleina ja tabletteina, usein muodossa L-arginiini-HCl tai L-arginiini-AKG (alfaketoglutaraatti). Jauhe maistuu kitkerältä. Tarkista aina, paljonko puhdasta arginiinia annos sisältää. Annos kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana vatsavaivojen välttämiseksi.

Usein kysyttyä

Voiko L-arginiinia käyttää pitkään?

Pitkäaikaisesta käytöstä on vähän tutkimustietoa. Tutkimuksissa käyttö on kestänyt yleensä muutamia viikkoja tai kuukausia. Keskustele lääkärin kanssa, jos aiot käyttää arginiinia pitkään.

Auttaako L-arginiini kasvattamaan lihaksia?

Arginiini osallistuu proteiinien rakentamiseen, mutta lisän ei ole osoitettu kasvattavan lihasmassaa, kun proteiinin saanti on riittävä.

Mihin aikaan L-arginiini kannattaa ottaa?

Annos kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana. Tyhjään vatsaan otettuna imeytyminen voi olla parempi, mutta vatsavaivat yleisempiä.

Mitä tehdä, jos saan sivuvaikutuksia?

Lopeta käyttö. Jos sinulla on huimausta, pyörtymisen tunnetta, rintakipua tai hengenahdistusta, hakeudu heti lääkäriin.

Onko L-arginiini doping-aine?

L-arginiini ei ole kielletty aine urheilussa, mutta ravintolisät voivat sisältää kiellettyjä epäpuhtauksia. Urheilijan kannattaa valita testattu tuote.

L-arginiini vs. muut "verenkiertoa tukevat" ravintolisät

Kaikkien kohdalla pätee sama: ne eivät ole erektiohäiriön tai verenpaineen hoito, ja niiden käyttö nitraattilääkkeiden tai erektiolääkkeiden kanssa vaatii lääkärin arvion.

L-arginiini ja erektiohäiriö – mitä tehdä sen sijaan?

Jos harkitset L-arginiinia erektiovaikeuksien takia, tehokkaampia ja paremmin tutkittuja vaihtoehtoja ovat:

1. Lääkärin arvio: verenpaine, verensokeri, kolesteroli ja tarvittaessa testosteroni.
2. Liikunta: noin 160 minuuttia viikossa kuuden kuukauden ajan paransi erektiokykyä tutkimuksissa.⁴
3. Painonpudotus: ylipainoisten miesten tutkimuksessa noin kolmasosa saavutti normaalin erektiokyvyn.⁶
4. Lantionpohjan harjoittelu.⁷
5. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin vähentäminen.
6. Lääkehoito tarvittaessa – PDE5-estäjät ovat tehokkaita ja tutkittuja.

Lue: erektiohäiriön hoito luonnollisesti ja erektiolääke ilman reseptiä.

Muistilista

• Aminohappo, jota saa ruoasta 3–6 g päivässä.
• Tutkimuksissa 1,5–5 g päivässä jaettuna osiin.
• Ei erektiohäiriön hoito.
• Ei nitraattien, erektiolääkkeiden tai sydäninfarktin jälkeen ilman lääkärin lupaa.
• Vatsavaivat ovat tavallisin haitta.
• Ei EU-hyväksyttyjä terveysväitteitä.

Typpioksidi ja erektio – miksi teoria ei aina toimi käytännössä?

Erektion syntyessä siittimen hermopäätteet ja verisuonten sisäkalvo vapauttavat typpioksidia, joka käynnistää verisuonia laajentavan viestiketjun. Erektiolääkkeet (PDE5-estäjät) eivät lisää typpioksidia, vaan estävät viestiketjun "jarrua" ja voimistavat näin elimistön omaa vastetta. L-arginiinin ajatuksena on lisätä typpioksidin raaka-ainetta. Käytännössä tämä ei kuitenkaan yleensä ole pullonkaula: terveellä ihmisellä arginiinia on elimistössä riittävästi, ja ongelmat johtuvat useimmiten verisuonten sisäkalvon vauriosta, hermovauriosta tai hormonaalisista tekijöistä.

Tämä selittää, miksi tutkimusten tulokset ovat vaatimattomia: raaka-aineen lisääminen ei korjaa vaurioitunutta verisuonta. Sen sijaan liikunta, tupakoinnin lopettaminen, verenpaineen ja verensokerin hoito sekä painonpudotus parantavat verisuonten sisäkalvon toimintaa suoraan – ja niistä on vahvaa näyttöä myös erektiokyvyn paranemisesta.⁴⁶ Siksi L-arginiini ei ole hyvä ensimmäinen askel erektiovaikeuksissa, ja lääkärin arvio kannattaa aina tehdä ensin. Lue: erektiohäiriö – kattava opas.

Muista myös, että erektiohäiriö voi olla ensimmäinen merkki valtimonkovettumataudista. Lääkärikäynti on tilaisuus tarkistaa verenpaine, kolesteroli ja verensokeri ajoissa – ja se voi suojata sydäntä vuosiksi eteenpäin.

Yhteenveto

L-arginiini on aminohappo, jota saamme ruoasta riittävästi. Lisänä sen hyödyt ovat rajallisia, ja sydän- ja verisuonisairauksissa sekä tiettyjen lääkkeiden kanssa se voi olla haitallinen. Erektiovaikeudet kannattaa tutkia lääkärissä – ne voivat olla sydänsairauden varhainen merkki.

Huom: Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja. Sisältö on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.